男生天生骨架小健身有效果吗,为什么中国人骨架小

小骨架健身可以增加体重，注意训练方法，合理饮食，营养和休息等。骨架是看你年轻的时候是不是胖子。当我年轻的时候，我很胖。小学三年级体重一百多斤。当我的眼睛向下看的时候，我能看到我脸上的肉。对于骨架小的男生来说，身材总是显得很瘦很瘦！没有安全感！而且给人一种不健康的感觉！作为一个男人，变强是必须的，这是毋庸置疑的！所以，如果你嫌弃自己肩膀窄，骨头小，那就没办法，只能通过健身来改善了。多练肌肉而不是多长脂肪，不仅会让你更有男人味，还会让你更强壮！那么如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更强壮呢？你需要先锻炼两个部位，一个肩膀，不是胸肌！肩膀不要小看肩膀。一个人的宽肩会让他看起来更有安全感，不知道大家有没有注意到，但是宽肩会让他看起来更高！同时衣服也会更好看。

为什么中国人骨架小？

很多国人都觉得黄种人中国人身材矮小。可能你个人矮小，但是不代表所有人都矮小，人种和人种是有区别，不过身材是不是高大就看基因和个人了，我身高182体重160，身材算略微高大的了，但是在我的家族里只能算身材一般的了，看着偏壮硕。骨架是看你小的时候是不是一个胖子，我小的时候非常的胖，小学三年级就一百多斤了，眼睛往下看的时候能看到脸上的肉。

因为比较胖所以，骨架就大，我是那种吸收好稍微吃点就会长好几斤肉的体质。我也认识的有特别瘦或者比较壮的外国人和中国人。身高是固定的，但是壮不壮就看自己是不是经常锻炼了，欧美人有经常健身的习惯，所以看着比较肌肉发达，如果一个比较瘦的中国人，他一直锻炼他也能变的非常的壮，我身边就有例子而且很多。另外说一句，看着壮，不一定战斗力强，有的时候脂肪也很重要。

男生天生骨架小健身有效果吗？

你好，我是尕黄。不同的人健身，其实是有天赋的!因为每个人的体质骨架身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的!所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮!那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌!一肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。

所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉!肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。

二胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG!其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌!胸大肌可以用平板卧推标准俯卧撑等动作练习。

小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？

小骨架健身是不是上不去重量？要注意什么？小骨架健身可以上去重量，要注意训练方法的合理饮食的营养和休息等。决定力量训练重量的是体重和肌肉的力量。骨架的大小会一定程度地影响到训练的重量，但是，就力量训练负重的提高来说，肌肉的力量起着更重要的作用。提高力量训练重量，要注意的事项一提高力量训练的重量，应在掌握不同部位训练动作训练方法的前提下，循序渐进训练。

1. 正确的力量训练动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。身体的不同部位，有着不同的训练动作。掌握了正确的训练动作，进行负重训练时，才可以随着训练能力的提高，不断增加训练的负重量，同时提高肌肉的力量，否则，很容易导致训练部位受伤。以卧推动作为例，应以双手全握杠铃，杠铃垂直于手臂上推或者下落。

2. 大肌肉群训练为主，大重量少次数训练为主。胸肌背部肌肉群大腿肌肉群等大肌肉群的训练，相对于肱二头肌肱三头肌三角肌等小肌肉群的训练容易增肌，也会带动小肌肉群的增肌。大重量少次数训练倾向于增加肌肉和力量，小重量多次数训练倾向于增加肌肉的弹性。之外，还应把握多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张等训练原则。

3.坚持常规训练，循序渐进训练。根据训练地点和训练计划，坚持常规训练和循序渐进的训练，才能保证训练地点不断提高肌肉力量。要提高肌肉和力量，还要保证充足的饮食和营养以及相应的训练和休息。1.蛋白质碳水化合物和其他膳食营养素的充足摄入是肌肉建设的保证，也可以加快训练的恢复。2.有效的力量训练，大肌肉群训练需要72小时恢复，小肌肉群训练需要48小时恢复。