怎么劝她减肥,小基数减肥办法有哪些

在你说权重基数小之前，你必须知道什么是小基数，什么是大基数。这种情况确实需要减肥，但也没必要心急。我是邱正宏博士，小s等明星瘦身塑形导师，有人认为超重10斤叫小基数，也有人认为体重完全在正常范围内，只是比骨瘦如柴的状态略重，叫小基数。

小基数减肥办法有哪些？

说体重基数小之前，一定要弄清楚，什么叫做小基数，什么叫做大基数。否则没法回答。这事儿并没有一个准确的定义。有些人觉得超重十斤就叫大基数，有些人认为超重50斤甚至100斤才叫大基数。有些人认为超重10斤叫小基数，有些人认为，体重完全在正常范围里，只是比皮包骨头的状态略微重一点，就叫小基数。所以，我这里整理一下所谓小基数，有3种情况。

情况1真的超重了，但超得不多。BMI是体重的公斤数除以身高的米数的平方。体重正常范围是BMI 18.5—24.0之间。比如某女身高1.65米，体重66公斤，则BMI为66/1.65/1.65 = 24.24，超过了24.0就是超重了。这种情况确实需要减肥，但无需心急。比如说，正常吃饱，但戒掉零食饮料，做菜少放点油，晚上吃点杂粮薯类替代白米饭白馒头，再加40分钟运动。

这样每月瘦2-3斤，并不痛苦，更不影响生活。三四个月之后就回到正常体重了。情况2根本不超重，但体脂率真的偏高。比如某女身高1.65米，体重56公斤，则BMI为56/1.65/1.65 = 20.57，完美地落在健康范围当中。但是，如果骨骼细肌肉少体脂率高，这个体重还是不够苗条。这种情况不需要减重，但需要减脂。

简单方法就是每天增加40-60分钟的运动，最好去健身房请教练帮忙，有针对性地塑形。少吃零食戒掉饮料就行了。只靠增加运动，就足以慢慢变瘦。情况3根本不超重，体脂率也正常，就是想像明星那样变成皮包骨头的状态。这种情况既不需要减重，也不需要减脂。需要的是咨询一下心理医生，改变不正确的自我形体认知。最好有个男朋友鼓励一下，告诉她，皮包骨头根本就不美。

什么减肥方法可以边玩手机边减肥？

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。推荐你一个瘦身动作，可以一边玩手机，一边减肥哦！空踩脚踏车运动做法每组30-50次，每天做3组作用可以有效瘦到腿部和腰腹部，而且不会长肌肉哦另外，想减肥成功，三餐热量摄取不能不控制。建议三餐多吃鸡蛋鱼肉虾肉少吃米饭馒头，也可以直接用糙米饭代替主食，蔬菜可以吃到饱。

老婆一百八十多斤，身高一米六三。每顿饭大快朵颐，怎么劝她减肥？

有个网友说了，只有医生的话她才信，我现在也是196斤，去了一趟医院，做个全身检查。就一项有问题，就是重度脂肪肝，这个很严重了，直接转化为肝硬化，然后就说肝癌了，我当时特别沮丧，还大哭。本来预约做个缩胃手术，可惜有点怕术后吐血的那种。就回来了。然后自己就在家减肥，一开始几天受不了就是少吃饭少吃菜就好了，后来就早上吃一点。

晚上吃个苹果，一天锻炼一个小时就可以了，有时候不锻炼，因为锻炼减肥后期不锻炼就会反弹，所以我选择少吃。想吃什么就早上吃一点就好了，中午少吃。晚上吃苹果。自己做个卷腹，蹬车，玩那种弹球，蹦DJ，自己下载歌曲，有个蓝牙音箱。也不是每天都坚持运动。就是假如你今天吃的有点多，就运动。如果吃的少就不用。现在瘦了13斤了，用的时间是将近20天吧。

因为比较肥胖，也是小时候顽固性胖，从小就胖，每天感觉睡不醒吧，所以买了何首乌茶和黑茶，黑茶是煮的，喝茶以后就不那么困了。多喝茶，提提神。何首乌是功能挺多的。食谱就没刻意吃什么水煮菜，家里有啥就吃啥，基本买苹果都是一周量的。不喝饮料，不吃零食。一开始比较馋，现在不馋了，坚持半个月就对吃的没那么多欲望了。

胖子几乎都是吃出来的，以前我是150斤，自己吃到了近200斤。其实胖了以后生活发生很多变化，被当成孕妇，逛街遇到发的健身传单，接好几张，老公对我意见很大，就因为我胖了以后打呼噜影响他了，唉，我去找工作，本来水平和学历都可以的，可能也是因为胖被pass过很多次。所以这一次一定好好坚持下去。想买好看的衣服。

胖了以后衣服越来越大。不要着急。想减肥到正常体重就穿好看的衣服。必须买很多衣服。把之前没买的东西都补上。现在瘦了10斤，感觉呼吸顺畅了，呼噜也没了。我自己也觉得轻松多了。但这仅仅是开始。后期遇到平台期，我会对自己狠一点，每天练习塑形。平台期过后就好了。估计还有很多高原期。因为我顽固地肥胖。